물 외에 건강 좋은 음료 7가지 살펴볼게요. 우리 몸에 물이 필수적이라는 사실은 다들 알고 계실 텐데요. 적절한 수분 공급이 건강한 삶의 핵심적인 요소이기 때문입니다. 태초부터 지금까지 물은 몸의 잃어버린 체액을 보충하는 데 가장 중요한 핵심입니다. 물은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이고 이외에도 피부 건강 증진 및 체온 조절에 이르기까지 물을 마셔야 하는 이유는 차고도 넘칩니다.
미국인의 약 75%가 탈수 상태이며 가벼운 탈수도 에너지 수준, 기분 및 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 있습니다. 하루 동안에 과연 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 이는 나이와 활동 수준, 체중, 건강 상태, 우리가 살고 있는 환경에 따라서 물 필요량이 달라질 수 있습니다.
물 자체가 가장 좋은 수분 섭취 방법이지만 평범한 물 맛에 거부감이 있거나 많은 물을 마실 수 없는 경우 물 외에 수분 섭취를 할 수 있는 건강 음료를 우리의 생활 속에 추가해도 좋을 것입니다.
건강 좋은 음료 7가지
탄산수
건강 좋은 음료 첫번째는 탄산수(Sparkling water)입니다. 탄산음료는 우리 몸에 해롭지만, 레몬이나 민트처럼 살짝 향이 첨가된 탄산수는 일반적인 물 만큼 수분을 공급하며 건강에도 이롭습니다. 탄산수를 마시면 포만감이 느껴지기 때문에 식사량 감소에도 도움이 되고 이뇨작용을 통해 몸의 붓기 제거에도 도움이 됩니다. 탄산수의 중탄산은 우리 몸에 쌓여있는 피로물질인 젖산을 배출하는 데에도 효과적입니다. 다만 앞에서도 언급했듯 첨가물이 들어간 제품은 피하는 게 좋습니다.
콤부차
콤부차(Kombucha)는 물, 차, 설탕, 박테리아 및 효모로 만든 발효 음료입니다. 장내 유익한 박테리아의 균형을 회복하는데 도움이 되는 프로바이오틱스가 자연적으로 가득합니다. 콤부차를 마시면 소화와 전반적인 장 건강을 지원하는 건강한 미생물을 섭취할 수 있어서 좋습니다. 특히 콤부차는 여러 좋은 요소들이 함유되어 몸의 생리적인 균형을 회복하고 면역기능을 지원합니다. 발효된 콤부차에는 아세트산이 생성되고 이로 인해 새콤한 맛이 발생하는데요. 이 성분이 박테리아에 대항해서 각종 감염들을 방지할 수 있다고 합니다.
녹차
녹차(Green tea)는 활력에 좋은 선택이며 혈당 조절과 신진대사 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 유해한 활성산소로부터 신체를 보호하고 노화 과정을 늦추는 역할을 하는 플라보노이드 계열인 항산화제 카테킨과 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 녹차는 커피보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있으며 불안감이나 두통과 같은 부작용을 피하는 데 도움이 되며, 에너지 수준을 안정적으로 유지하는데 효과적입니다.
코코넛 워터
코코넛 워터(Coconut Water)는 달콤한 견과류 맛이 나는 인기 있는 음료입니다. 또한 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨, 칼슘, 나트륨 , 인 및 마그네슘과 같은 5가지 필수 전해액이 함유되어 있기에 탈수증 예방에 기여합니다. 이러한 중요한 미네랄로 인해 신체적인 활동력을 향상하고 신체의 에너지원이 됩니다. 효과도 좋고 100% 친 환경적이기 때문에 물 대신 마시면 정말 좋습니다. 운동 후 순간적으로 피로 회복을 위한 훌륭한 음료로 추천할 수 있습니다.
■ 적게 먹는 소식 다이어트 및 소식과 건강의 관련성은?
저지방 우유
저지방 우유(Low-fat milk)는 영양적으로 완전한 음료입니다. 사실 우유는 몸이 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다. 또한 비타민 B, 인, 칼륨 및 비타민 K와 같은 주요 영양소가 고르게 들어 있습니다. 저지방 및 무지방 우유는 모두 13가지의 필수 영양소의 공급원이며 단백질과 탄수화물의 균형을 제공합니다.
케피어
케피어(Kefir)는 시큼한 맛으로 요거트와 유사한 질감을 가진 발효유 음료중 하나입니다. 코카사스 지방에서 소, 양, 염소 등의 젖을 발효시켜서 만든 것인데요. 다른 많은 발효 유제품에 비해서도 프로바이오틱스가 풍부하고 비타민 D, 칼슘 및 마그네슘과 같은 주요 영양소의 공급원이며 모두 건강한 뼈와 심장 기능을 만드는 데 필수적입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 케피어는 건강한 면역 체계를 조절하여 바이러스 감염을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 한컵당 10그램의 단백질이 함유되어 있어서 케피어를 마시면 포만감 유지에도 도움이 되고, 유당 불내증이 있는 경우 유당이 적기 때문에 훌륭한 우유 대체제가 될수 있습니다.
히비스커스
히비스커스차(Hibiscus Tea)는 히비스커스 꽃의 잎으로 만들어지며 밝은 분홍빛이 도는 붉은 색과 톡 쏘면서도 상쾌한 맛이 특징입니다. 비타민 C와 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부한 이 차는 질병을 예방하고 면역을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 매일 히비스커스 차 한잔을 마시면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 다만 모유 수유중이거나 임신 중이거나, 특정한 약을 복용하고 있는 경우에는 히비스커스 섭취 전 항상 전문 의료인과 상담하시면 좋겠습니다.
참고자료
■ GoodHouseKeeping: 8 best healthy drinks
■ Harvard university: healthy drinks
