한해가 마무리되어 갑니다. 연초에 세웠던 계획들은 지금 어디까지 진행되어 오셨나요? 특히 연초에 세우는 계획 중 금연과 절주는 새해계획의 단골메뉴이기도 한데요. 돌이켜 보면 끊으려 마음 먹었다가 또 다시 손을 뻗게 되는 담배, 강한 중독성에 끊어내는 것이 힘겹다는 것 또한 사실입니다. 그러나 우리에게는 새해가 다시금 찾아옵니다. 올해는 실패했더라도 내년 신년목표로 금연을 정해 보시면 어떨까요? 금연은 우리 몸과 마음에 가져다주는 긍정적인 영향들이 너무 많습니다. 내년 건강을 계획하셨다면 반드시 빼놓지 말아야 할 부분이 바로 금연이라고 해도 과언이 아닐 것입니다.
흡연이 건강에 해롭다는 것은 이제는 누구나 다 알고 있습니다. 흡연은 심혈관 질환과 폐암, 만성 폐질환 등의 위험성을 내포하고 있고요. 이외에도 담배가 건강에 미치는 악영향은 우리의 상상을 뛰어넘습니다. 세계보건기구인 WHO 산하 ‘범아메리카보건기구’에서는 지금 담배를 끊어야 할 이유를 104가지로 정리해 놓았을 정도입니다. 미국의 보건 과학 박사인 티모시 레그는 Medical News Today를 통해서 “흡연으로 인해 발병 위험이 커진 폐암, 심장질환, 폐질환 등은 그 위험이 비흡연자 수준으로 떨어지려면 수년이 걸린다”고 말했습니다. 또한 “흡연은 각종 질환과 사망을 초래할 수 있는 해로운 습관이므로 금연하기 위해 노력해야 한다”고 강조했습니다.
담배를 끊으면 일어나는 놀라운 변화들
미국보건사회복지부 산하 기관으로 질병의 예측과 통제를 담당하고 있는 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 금연 후에 일어나는 10가지 직접적인 효과와 변화들을 시간의 흐름에 따라서 요약정리했는데요. 아래에서 확인해 보실게요.
20분 후
■ 심박수가 정상 수준으로 떨어집니다.
24시간 후
■ 혈중 니코틴 수치가 0으로 떨어집니다.
■ 심장마비 위험이 현저히 감소합니다.
며칠 후
■ 혈중 일산화탄소 농도가 비흡연자 수준으로 떨어집니다.
■ 폐 기능이 향상되기 시작합니다.
1~12개월 후
■ 기침과 호흡곤란이 감소합니다.
1~2년 후
■ 심장마비 위험이 급격히 감소합니다.
■ 관상 동맥 심장 질환에 대한 추가 위험은 흡연자의 절반입니다.
3~6년 후
■ 관상동맥심장병의 추가 위험이 절반으로 감소합니다.
5~10년 후
■ 구강암, 인후암, 성대암 발병 위험이 절반으로 감소합니다.
■ 뇌졸중 위험이 감소합니다.
10년 후
■ 폐암 발병 위험이 절반으로 감소합니다.
■ 방광암, 식도암, 신장암 위험이 감소합니다.
15년 후
■ 관상동맥심장병에 걸릴 위험이 비흡연자와 동일해집니다.
20년 후
■ 구강암, 인후암, 성대암 발병 위험은 비흡연자와 비슷해집니다.
■ 췌장암 발병 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.
■ 자궁경부암 발병 위험이 약 절반으로 감소합니다.
결론
금연은 힘들지만, ‘시작이 반이다’라는 격언처럼 일단 시작하는 것만으로도 담배와 흡연으로 인해 망가진 신체 기능을 다시 놀랍고 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 금연은 빠르면 빠를수록 좋습니다. 내년 새해를 맞아 금연의 계획을 세우신 여러분 모두를 응원합니다. 반드시 성공하실 수 있습니다. 자신을 믿고 주변의 동료나 가족을 믿어 보세요.
