새로운 습관 만들기 21일 오늘 다루어 볼 포스팅 주제입니다. 우리 모두는 사업에서든 취미에서든 개인 생활에서든 좋은 습관을 만들고 싶어합니다. ‘습관’은 말 그대로 어떤 행위를 오랫동안 되풀이하는 과정에서 저절로 익혀진 행동 양식을 의미하는데요. 어느날 단시간에 익혀진 게 아니라는 것이 중요합니다.
참 신기하게도 좋은 습관은 익히고 내 몸에 받아들이기 어려운데, 나쁜 습관은 금세 익숙해지고 내 삶의 일부가 된다는 것입니다.
기존 습관을 버리고 새 습관에 적응하는 데 대체 시간은 얼마나 필요할까요? 연구에 따르면 최소 세달 이상이 필요하다고 합니다. 습관을 내 것으로 익히고 만드는 여러 방법이 있겠지만 그 중 하나는 21/90 법칙이 있습니다. 이 규칙은 간단합니다.
우선 이 규칙을 자세히 살펴보기 전에 21 이라는 숫자에 대해서 생각해 보려 합니다.
21/90 법칙이란 무엇인가?
21은 21일을 의미합니다. 즉 3주간의 짧지도 길지도 않은 기간입니다. 성형수술을 받고 난 환자들이 본인의 새로운 얼굴에 익숙해지는 데 걸린 시간은 약 21일 정도였다고 합니다. 안타깝게도 다리나 팔을 절단한 환자들의 경우에도 새로운 상황에 적응하고, 현실을 받아들이는 시간으로 약 21일 정도가 필요했습니다.
즉 기존 습관을 버리고 새 행동에 적응하는데 필요한 시간은 약 21일 가량이 걸린다고 볼 수 있습니다.
21일 연속으로 목표에 전념하십시오. 작은 목표든 큰 목표든, 개인의 목표든 직업적인 목표이든 상관없습니다. 그렇게 하면 3주 후에는 그 목표를 추구하는 것이 습관이 되어 있을 것입니다. 그 습관이 21일 즉 3주에 걸쳐서 세워졌다면 이 새로운 습관을 완벽하게 내 몸으로 체화시키기 위해서 90일동안 계속해서 그 습관을 유지해야 합니다.
3주와 90일 이라는 시간을 기억하세요. 새로운 좋은 습관을 위해 이 시간을 의미있게 보낸다면 우리의 라이프스타일이 새롭게 달라져 있을 것입니다.
매일 사소한 일도 좋겠지만 5분씩 독서하기 와 같이 내 삶의 질을 크게 향상시키는 한 가지 일을 매일 꾸준히 해내는 것도 좋습니다. 어디에 있든 무슨 일을 하든 매일 할 수 있는 구체적인 것이어야 의미가 있습니다.
다음은 21/90 법칙으로 추구할 수 있는 실제적인 습관을 어떻게 만들고 익히는지 잠재적인 목표입니다.
■ 염증 좋은 음식 및 염증 좋은 생활 습관 지키자!!
매일 감사의 조건 발견하기
우리 중 많은 사람들이 어려움을 겪는 한 가지는 긍정적인 태도를 유지하는 것입니다. 그러나 집중을 유지하는 한 가지 방법이 있습니다. 매일 눈에 띄는 긍정적인 것을 하나씩 찾아서 적어보면 좋습니다.
하루 동안에도 우리는 감사할 일보다 불평하고 원망하는 일에 익숙해져 있습니다. 가만히 내 하루동안의 삶을 돌이켜 보십시오. 아마 감사한 일보다는 원망하고 불평하는 데 많은 시간을 쏟아냈다는 것을 알게 될 것입니다. 이제부터 하루에 감사의 조건들 하나 이상씩 발견해 보세요. 예컨대 직장에서의 작은 성과, 자녀의 우수한 시험 점수, 좋아하는 스포츠 팀의 승리 일수도 있습니다. 남들의 사소한 친절과 배려를 적어볼 수도 있습니다. 오늘 하루도 몸 성히 건강하게 하루를 살아낸 것에 대해 감사할 수도 있겠습니다.
이처럼 21일 연속으로 좋은 일 하나를 적어보세요. 저는 이것을 ‘감사일기’라고 명명하겠습니다. 3주동안 이 일을 해낸다면 내 삶의 중요한 습관으로 굳어질 준비가 되었습니다. 이를 90일 즉 3개월 동안 꾸준하게 해낸다면 나도 모르는 순간 이 중요한 습관도 내 삶의 일부가 되어 있을지도 모릅니다.
이렇게 함으로써 적어야 할 더 긍정적인 것을 보게 될 가능성이 매우 높습니다. 하루에 한가지 이상을 적을 수 있지만 이게 부담으로 작용할 수도 있습니다. 처음에는 감사의 조건 단 하나만으로도 충분합니다. 인생은 아마도 훨씬 더 긍정적으로 밝아 보이기 시작할 것입니다. 당신은 부정적인 것들이 예전처럼 당신을 끌어내리지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
21/90 법칙에 따라 과거 긍정보다는 부정으로 가득했던 우리가 이제 훨씬 긍정적인 사람으로, 감사할 줄 아는 이로 변화되었을 것입니다.
이처럼 내 삶을 변화시킬 새로운 습관, 긍정적이며 좋은 습관이 떠오르셨다면 위와 같은 21일 3주동안 그 습관을 익히는 시간을 가지십시오. 그리고 그 익힌 습관을 90일 즉 3개월동안 꾸준하게 이루어가시기를 바랍니다. 이를 통해 버려야 할 습관은 버리고, 익혀야 할 습관들은 내 삶에 완벽하게 체득하게 될 것입니다.
결론
작은 목표들부터 내 삶의 중요한 습관으로 만들어보면 어떨까요? 새로운 습관 만들기 위한 21/90 법칙을 기억하고 매일 5분씩 독서하기, 저녁 7시 이후 음식물 섭취금지, 30분 이상씩 산책하기, 매시간 물 마시기, 한시간은 디지털 금식 실천하기, 한끼는 채소 식단으로 만들기 등 실현가능한 일들을 착실하게 21일동안 익힌 이후, 90일동안 유지한다면 우리는 체중조절과 다이어트 성공 뿐만 아니라, 우리의 라이프스타일을 긍정적으로 행복하게 변화시켜 나갈 것입니다. 더 당당하고 자신감 넘치는 삶이 이루어질 것입니다.
