금요일, 12월 27, 2024
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운동 습관 만들기 – 10가지 꿀팁

 

매일 운동 습관 만들기 오늘의 주제입니다. 매일 운동이라고는 숨쉬기 밖에 하지 않던 사람이 전향적으로 삶의 자세를 고쳐먹고 운동을 시작하기까지는 중요한 동기나 자극이 있어야 가능한 일입니다. 사람은 결코 그냥 바뀌지 않습니다. 운동을 해야겠다는 절실한 요구나 필요가 생겼을 때 움직일 수 있는데요.  운동 습관 은 그렇게 쉽게 이루어지지 않습니다. 꾸준히 임할 때 습관으로 굳어질 수 있겠지요.

운동을 시작하려는 동기를 찾고 있는 분들이 있다면, 그리고 현재 하루를 살아가는 평범한 루틴을 변경하려는 관심이 생겼다면 여기 운동을 일상적인 습관으로 만들 수 있는 아주 좋은 10가지의 꿀팁이 있습니다. 이 글은 하버드대학교 공공보건대학원의 연구 자료를 번역한 것입니다.

 

매일 운동 습관화하기

 

운동을 잘 정리하세요.

 

유산소 운동

 

한 번에 모든 운동을 다 해야 할 필요는 없습니다. 아침, 점심, 저녁 10분은 한번에 30분을 한 것과 같은 이점을 줄 수 있습니다. 무리해서 한번에 모든 운동을 하려고 하지 말고 아침에는 가볍게 유산소 운동을, 점심에는 바깥에서 걷기 운동을, 저녁에는 집에서 근력운동을 가볍게 해주는 것으로도 충분합니다.

 

친구와 함께 운동하세요.

 

친구와 운동하다

 

운동 파트너를 찾는 것은 너무나 중요합니다. 부부 사이라면 나혼자 힘들게 운동하지 않고, 나와 같은 동료, 파트너가 있다는 것이 큰 위안이 됩니다. 그리고 내게 운동하기 귀찮은 순간이 찾아온다 해도 친구이자 파트너인 당신의 배우자가 당신으로 하여금 문 밖으로 나가서 운동을 지속할 수 있도록 동기를 부여하는데 큰 도움을 받을 수 있게 됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

 

활기차게 유지하십시오.

 

걸을 때는 힘차게 걷는 것이 느긋하게 걷는 것보다 체중 조절에 더 도움이 될 수 있습니다. 충분히 활발한 것은 무엇일까요? 그것은 마치 누군가와 점심식사를 약속했는데 그 약속에 조금 늦었다면 아마도 평소 걸음대로는 걷지 않을 것입니다. 조금 발걸음을 재촉해서 종종 걸음을 걸어가듯 그렇게 활기차게 걸음을 유지하면 된다는 것을 기억하세요.

 

먹기 전에 움직이십시오.

 

예를 들어서 체육관 또는 피트니스 센터에 가거나 동료들과 약 20분간 산책을 먼저 한 후 점심을 먹는 습관을 들이면 충분합니다.

 

만보계를 사용하십시오.

 

만보계 이용하라

 

걸음수 측정기는 활동적으로 동기를 부여하는 아주 쉬우면서도 저렴한 방법입니다. 하루에 최소 10,000보를 걸으세요. 요즘은 만보걷기 미션을 통해서 현금이나 포인트를 지급하는 수많은 앱들이 있습니다. 이들을 통해서 동기부여 받는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 우리나라 속담에 있듯 “꿩 먹고 알 먹고” 사자성어로는 ‘일석이조’ 입니다.

 

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TV, 컴퓨터, 스마트폰을 끕니다.

 

티비를 끄라

 

수많은 전자기기의 디지털 화면을 보는 시간을 줄이는 것이 곧 “앉아있는 시간” 을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 우리가 거실에 앉아서 TV를 본다는 것은 결국 몸을 움직이지 않고 육체가 원하는대로 편하게 만들어 주겠다는 것에 다름 없습니다. 이런 잘못된 행동 대신 체육관을 방문하거나 집안 대청소를 통해 끊임없이 몸을 움직이고 이동하십시오. 매일 운동 습관 이 나도 모르게 이루어질 것입니다.

 

앉아 있는 시간을 적당한 시간으로 바꾸십시오.

 

정각 물 마시기

 

이미 하고 있는 좌석 활동과 심혈관 운동을 결합하십시오. 예를 들어, TV를 보면서 간단한 운동을 하거나, 사무실의 내 자리에서 매시간 몇분씩 일어나 걸으라고 미리 알림을 설정하십시오. ‘정각물’ 도 좋은 방법입니다. 정각 매 시간마다 일어나서 잠시라도 움직이며 한컵의 물을 마시는 것도 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

수업에 등록하십시오.

 

헬스장 등록하라

 

가까운 동네의 체육관이나 피트니스 센터에서 한달이나 6달 정액권을 끊어 헬스장 이용을 시작하시거나 댄스 또는 요가, 필라테스, 태보 같은 수업 일정을 확인하세요. 수업에 내 돈을 주고 등록을 하게 되면 몸을 반 강제적으로라도 움직이게 되고 새로운 활동을 배우고 계속해서 유지하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 운동을 자주, 규칙적으로 하는 이들도 처음 체육관에 발을 들이기가 어렵다는 말씀을 많이 들어 보셨을 겁니다. 일단 시작하면 또 해낼 수 있게 된답니다.

 

하루에 운동을 계획하십시오.

 

일정에서 운동할 특정 시간을 따로 설정하고 플래너에 입력하는 것이 중요합니다. 그리고 그 스케줄러의 내용대로 자신을 독려하고 때로는 채찍질하면서 묵묵히 그 일정들을 수행하게 만드십시오.

 

자신에게 보상하십시오.

 

자신에게 보상하라

 

단기 목표를 설정하고 목표 달성을 이루었던 스스로에게 보상하십시오. 그런 자신을 칭찬하는 것도 반드시 필요한 일입니다. 오늘도, 그리고 한주동안, 한달동안 열심히 일하고 고생한 육체에게 때로는 당근이나 칭찬도 필요한 법입니다. 2주에 한번씩은 정말 먹고 싶었던 칼로리 폭탄 피자나 치킨의 조합도 마음껏 먹게 해 주십시오. 이것은 열심히 목표를 달성한 자기 자신에게 주는 최고의 보상입니다. 이렇게 하면 계속해서 동기를 부여하고 결국 운동을 체질화시켜 완벽한 습관으로 자리잡는데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

참고자료

 

   하버드대학교:   making exercise a daily habit 10 tips

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