폐암 예방 방법은 있을까요? 모든 폐암을 완벽하게 차단하고 예방하기는 사실상 불가능합니다. 그러나 내가 통제할 수 있는 위험요소를 기억하고 멀리하는 것만으로도 어느정도 폐암을 예방할 수 있다고 생각합니다. 아래에서 예방 방법 몇가지를 알아봅니다.
폐암 예방 방법은?
➊ 담배를 멀리하십시오.
폐암 위험을 줄이고 폐암 예방 하는 가장 좋은 방법은 담배를 피우지 않고 다른 사람의 연기를 들이마시는 것을 피하는 것입니다. 암이 발생하기 전에 담배를 끊으면 손상된 폐 조직이 점차 스스로 복구되기 시작합니다. 연령이나 흡연 기간에 관계없이 금연하면 폐암 위험이 낮아지고 더 오래 살 수 있습니다. 12년동안 금연하면 폐암에 걸릴 확률이 흡연자의 절반 이상으로 떨어집니다. 15년 후에는 폐암에 걸릴 확률이 담배를 피우지 않은 사람과 거의 같아진다고 합니다.
➋ 라돈을 피하세요.
라돈은 폐암의 중요한 원인입니다. 필요한 경우 집에서 라돈 수치가 나올 수 있는 부분을 체크하고 필요하다면 고치는 것으로 라돈에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 유해물질에 좋은 식물들을 배치하는 것도 좋은 방법입니다.
➌ 석면 노출에 조심하십시오.
석면을 가지고 일하는 사람들(예를 들어서 광산, 제분소, 섬유공장, 단열재가 사용되는 장소, 조선소 등)은 폐암으로 사망할 가능성이 몇배나 더 높아집니다. 다량의 석면에 노출된 이들은 또한 흉막 즉 폐를 둘러싼 내벽에서 시작되는 암의 일종인 중피종 발병 위험이 더 커진다고 합니다. 석면은 비단 관련 직종에서 일하는 이들에게만 위험한 것이 아닙니다. 여전히 많은 가정집 중에 오래된 건물에서는 석면의 위험성에 노출되어 있습니다. 그것을 인지하고 더욱 조심하는 수밖에 없습니다.
➍ 암 유발 인자에 대한 노출을 피하거나 제한하십시오.
폐암을 일으킬 수 있는 위험 요인들이 있습니다. 담배연기는 폐암의 주요 위험 요소입니다. 폐암 사망의 약 80% 이상은 흡연으로 인한 것으로 알려져 있으며, 흡연자의 폐암 위험은 비흡연자보다 몇 배 더 높습니다. 더 오래 담배를 피우고 더 많은 담배를 피울수록 폐암의 위험은 커질 수밖에 없습니다.
담배를 피우지 않는 경우에도 다른 사람의 연기를 들이마시는 간접흡연도 폐암 발병 위험이 높아집니다. 간접흡연으로 인해 매년 폐암으로 7,000명 이상이 사망하는 것으로 추정된다는 연구결과가 있습니다.
➎ 건강한 식단을 섭취하세요.
과일과 채소가 많은 건강한 식단도 폐암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소가 많은 식단은 흡연자와 비흡연자를 폐암으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 최소 5인분의 신선한 과일과 채소, 다량의 통곡물을 포함하는 저지방, 고섬유질 식단을 섭취하면 폐암은 물론 다른 유형의 암에도 그 위험을 현저히 줄일 수 있습니다. 그러나 과일과 채소가 폐암 위험에 미치는 긍정적인 효과는 흡연으로 인한 위험 증가보다 훨씬 적을 것입니다.
➏ 운동을 꾸준히 진행하세요.
규칙적인 운동이 폐암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 폐암에 걸린 경우라면 신체 활동을 할 때 피로, 불안 및 우울증과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 매주 중간 강도의 유산소 활동을 150분 약 2시간 30분 이상, 매주 2일 이상의 근력 운동을 하는 것이 좋다는 연구결과가 나와 있습니다.
➐ 가족력의 경우 검진을 받으세요.
폐암에 걸렸다면 다른 폐암이 발생할 위험성이 높아집니다. 폐암에 걸린 적이 있는 사람의 형제, 자매 및 자녀는 특히 친척이 더 어린 나이에 진단을 받은 경우 폐암에 걸릴 위험이 그렇지 않은 이들보다 더 높아질 수 있습니다. 다수의 연구 결과에 따르면 유전학이 폐암의 강력한 병력을 가진 일부 가족에서 역할을 하는 것으로 보인다는 것을 발견하였습니다. 즉 직계가족 중에 폐암의 발병을 확인했다면 정기적으로 건강검진, 특히 암 검진을 통해서 폐암의 발병에 민감하게 대처하고 대응하는 것이 좋습니다.
결론
서양에서 의학의 아버지로 일컬어지는 고대 그리스의 히포크라테스는 ‘음식을 약처럼 쓰고, 약을 음식처럼 쓰라’는 말을 남겼다고 합니다. 이처럼 우리가 일상에서 접하는 음식들에는 건강과 관련된 강력한 효능들이 들어있다는 말인데요. 미국국립암연구소에서는 폐암을 비롯한 가장 빈번하게 발병하는 각종 암을 예방하기 위해서 5가지 색깔의 채소, 과일로 이루어진 음식들을 충분하게 섭취하라고 권장하고 있습니다. 5가지 색깔이란 레드, 옐로, 그린, 퍼플, 화이트 색상의 음식들입니다. 색상별로 한가지씩만 추천한다면 토마토, 오렌지, 브로콜리, 포도, 마늘 등을 추천해 드릴 수 있겠습니다. 이렇게 색깔음식 즉 컬러푸드에는 암을 예방할 수 있는 파이토케미칼이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이에 관해서는 다음 포스팅에서 더 자세하게 다루어봅니다.
참고자료
■ cancer.org: Can lung cancer be prevented?
■ 삼성서울병원: 암을 예방하는 컬러 푸드?
