2023년 새해를 맞아 건강 습관 6가지를 살펴볼게요. 새해를 맞이하면 어제와 똑같은 하루일 뿐인데도 우리의 마음속에는 새로움에 대한 간절함이 생겨납니다. 작년에는 다이어트에 실패했지만 올해에는 반드시 체중감량을 해낼 것이라는 소망과 목표도 갖게 되는데요.
미국 심리학회에서는 너무 과도한 목표를 세우기보다는 실현 가능한 작은 목표를 세우라고 합니다. 내가 해낼 수 있는 목표를 정하게 되면 꾸준히 한해동안 지켜 성공할 수 있는 확률이 높다고 했습니다.
2023년 우리의 생활에 작은 도전과 목표를 정하고 차근차근 내딛게 되면 성공할 수 있을 것입니다.
다이어트와 체중 감량을 목표로 했을 때 결국 두가지 중요한 사실이 있습니다. 삶에서 해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 구분하는 것입니다. 올 한해 동안 성공적으로 체중을 감량하고 유지하기 위해서는 아래에서 알려드릴 습관 6가지 중 적어도 5개 이상을 잘 유지할 경우 성공할 확률이 높습니다. 아래에서 더 자세히 살펴볼게요.
새해 다이어트를 위한 건강 습관 6가지
➊ 음식 선택에 신중을 기합니다.
신선한 과일과 채소를 선호하면서 단 음식과 지방이 많은 음식은 덜 먹도록 선택합니다. 이것은 특정 음식을 금지하는 것이 아니라 정크푸드를 적게 먹고 좋은 음식을 더 많이 먹는 것을 의미합니다.
-어떤 식사를 하든 접시의 절반을 채소나 샐러드로 채우세요.
– 일반 달콤한 간식 중 하나는 과일 한 조각으로 바꾸세요.
– 고칼로리 간식을 원할 때 정상 분량의 절반을 천천히 드세요.
➋ 식사 패턴도 살펴야 합니다.
하루 중 규칙적인 시간에 규칙적인 식사를 하고 끼니를 거르지 않고, 끼니 사이에 간식을 절대로 먹지 않습니다.
– 일정에 맞는 식사를 계획하고 섭취하세요.
– 점심 식사에 적당한 양의 단백질 (칼로리의 약 15~20%)를 포함시키세요.
– 매일 같은 1시간 범위 내에서 식사를 하세요.
➌ 식사 할때도 통제력을 발휘합니다.
식사를 위해 시간과 휴식을 취하거나, 식사하는 동안 다른 활동을 피하는 것을 추천합니다.
– 식사를 즐길 시간과 공간을 확보하세요.
– TV, 컴퓨터, 스마트폰 보다 먹는 음식에 집중하세요.
➍ 신체활동을 의도적으로 추가합니다.
여기에는 규칙적인 운동 뿐만 아니라 일상 생활에서의 신체 활동도 포함됩니다.
– 하루종일 더 많이 움직일 수 있는 기회를 이용하세요. 계단을 이용하고, 주차장의 가장 먼 구석에 주차하고, 도보로 10~15분 정도 걸리는 곳이라면 운전대신 걸어가세요.
– 예를 들어 책상과 같이 한 곳에 얼마나 오래 앉아 있는지 의식하세요. 적어도 한 시간에 한번은 일어나서 몇분 동안 움직입니다.
– 일주일에 최소한 두 번 이상은 활발하게 걷기 운동을 합니다…
➎ 스트레스에 지혜롭게 대처합니다.
스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하고 의식적으로 긴장을 풀고 감정적인 이유로 식사를 조절합니다.
– 부정적인 감정을 완화하기 위해 먹는 시간을 확인하고 체크하세요.
– 규칙적으로 충분한 수면을 취하세요. 최소 7~8시간이 필요합니다.
– 단 몇분이라도 긴장을 풀 수 있는 시간을 확보하세요. 산책이나 음악을 듣거나, 몸을 이완해 주는 것이 필요합니다.
➏ 식사할 때 조절능력을 발휘합니다.
– 지금 있는 곳에서 시작하세요. 음식일기를 작성하고 실제 요구되는 칼로리와 소비하는 에너지 양 사이의 불일치에 대해서 고민하세요.
– 본인에게 가장 큰 문제를 일으키는 음식과 1회 섭취량을 기록하고 그 영향을 줄일 수 있는 방법에 대해 생각하세요.
– 건강과 체중을 위해 몸에 필요한 것을 파악하고 꾸준히 섭취하세요.
참고자료
■ Weight Loss Resources: 6 behaviours successful weight loss
