겨울에는 사지 말단에 순환장애가 생기면서 손발이 차갑기 시작하고 콧잔등과 귀가 시리면서 볼이 얼얼해집니다. 이러한 상황이 반복되면 순환장애를 겪는 분들은 후유증을 조심해야 하는데요. 호흡기 질환, 피부의 거침, 수면 장애, 식욕저하 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때는 족욕 또는 반신욕이 도움이 됩니다. 족욕은 여러 문화에서 수세기 동안 휴식을 즐기고 다양한 건강 문제를 해결 또는 완화하기 위해 사용되어 온 자연 치유 요법 중 하나입니다. 족욕은 예로부터 내려오는 건강 상식 ‘두량족열(頭凉足熱)’의 적극적인 실천법입니다. 즉 머리는 차게 하고 발은 따뜻하게 하라는 비법을 철저하게 지키는 것이죠.
족욕 효능
발의 건조한 피부를 개선할 수 있습니다.
날이 추워지거나 매일 운동을 하거나 굽이 열려 있는 신발도 발의 피부를 건조하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 발의 거칠어짐, 가려움증, 갈라짐이 발생할 수 있습니다. 발에 수분을 공급하는 것이 도움이 될 수 있지만, 특히 발에 수분을 공급하지 않는 경우에는 충분하지 않을 수 있습니다. 국립습진협회(National Eczema Association)에 따르면 미지근한 물에 발을 담그면 피부가 수분을 흡수하고 건조함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 피부에 거칠고 가려운 염증을 일으키는 습진에 매우 도움이 됩니다.
기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다.
족욕 매니아라면 잠들기 전 발을 담그는 것이 얼마나 좋은지 아실 겁니다. 이것은 마음의 평온함을 유지하며 더 나은 잠을 위한 토대를 마련하는 등 수면 효과가 있습니다. 에센셜 오일 족욕을 사용한 뇌졸중 환자에 대한 연구에서는 정신 생리학적 반응에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 스트레스 수준, 체온, 기분, 수면 패턴이 더 좋아졌습니다. 그 결과 이제 족욕은 뇌졸중 치료에서 물리치료의 대체 형태로 제안되고 있습니다.
편안한 잠을 유도합니다.
수면은 어린이의 성장과 발달을 지원하며 나이가 들수록 신체와 뇌를 회복하는 데 필수적입니다. 스트레스와 수면이 너무 밀접하게 연관되어 있기 때문에 충분히 눈을 감는 것이 어려울 수 있으며 이는 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다 잠이 오지 않는다면 따뜻한 족욕을 추천해 드립니다. 다수의 연구에 따르면 매일 30분간 족욕을 하면 노인의 수면 질이 효과적으로 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 부적절한 수면의 질로 인해 발생하는 문제를 예방할 수 있습니다.
당뇨병으로 인한 감염성 상처를 치료합니다.
다수의 연구에 따르면 허브 족욕은 혈액 순환을 개선하고 피부 투과성을 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다. 족욕이 당뇨병성 말초 신경병증 환자의 감각 신경 전도 속도 및 신경병증 증후군 점수를 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 이것이 의미하는 바는 족욕이 당뇨병성 족부궤양에 박테리아가 퍼지는 것을 막을 수 있다는 것입니다. 족욕 치료에 사용되는 허브는 백혈구를 감소시키고 혈당을 낮추는 항염증 특성을 위해 선택적으로 넣을 수 있습니다.
혈액 순환을 촉진시켜 줍니다.
순환은 신체의 모든 부분에 혈액과 산소를 전달하기 때문에 건강에 필수적입니다. 이는 뇌, 신장, 심장을 포함한 모든 중요한 기관에 필요합니다. 심박수가 증가하면 혈액 순환도 증가합니다. 운동할 때와 마찬가지로 물에 몸을 담그면 심박수가 높아집니다. 만약에 하루 종일 책상에 앉아 있거나 일반적으로 움직이지 않고 서 있을 때에도 심박수가 원하는 것보다 낮을 수 있습니다. 따라서 족욕으로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다. 족욕은 발 피부 온도와 삶의 질을 크게 향상시켰습니다. 이것은 발을 담그는 것이 혈액 순환을 증가시키고 감각과 움직임을 회복시키는 효과적인 방법임을 보여줍니다.
면역력 향상에 도움이 됩니다.
족욕을 꾸준하게 하게 되면 면역력이 향상되어 감기나 비염 등 호흡기 질환의 예방과 치료에도 도움을 줍니다.
두통과 편두통에 도움이 됩니다.
족욕은 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 두통과 편두통을 완화할 수 있는 효능을 가지고 있습니다.
이외에도 족욕의 다른 건강상 이점으로는 고혈압 환자의 수축기 혈압 감소, 무좀 예방, 통풍 불편 완화 등이 있습니다.
족욕 올바른 방법
■ 족욕시 물의 온도는 38~42도가 적당합니다. 이때 온도계를 이용해 물의 온도를 정확하게 측정하도록 한다.
■ 족욕시 물의 양은 복숭아뼈에서 5~7cm쯤 올라올 정도면 적당합니다.
■ 족욕은 최소 20분, 평균 30분 정도가 적당하며 1시간을 넘기는 것은 바람직하지 않습니다.
■ 족욕하는 동안 꾸준히 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
■ 족욕 중에 의자에 앉아 물에 발을 담그고 독서를 하거나 편안한 음악을 들어도 좋습니다.
■ 족욕은 운동과 식사 후 바로 하는 것보다는 1시간 정도 간격을 두고 하는 것이 좋습니다.
■ 족욕은 발 전체 및 발가락 사이를 잘 닦아 말리고 발가락을 제외한 부위에 보습제를 도포해 건조해지는 것을 예방합니다.
■ 족욕시 가장 중요한 점은 꾸준히 일정기간 지속해야 한다는 것입니다.
족욕 효능 높이는 방법
족욕 방법도 다양한데요. 물에 특별한 오일 몇 방울을 첨가해도 좋고, 소금을 넣거나 특별 제조한 디톡스 용액을 넣는 방법도 있습니다. 발이 건조하다면 베이킹 소다를 살짝 넣어주셔도 도움이 됩니다. 발에 염증이 있다면 마그네슘이 풍부한 엡섬소금 2~3스푼을 물에 넣어준 후 발을 담그고 있으면 좋습니다. 발의 피로를 풀고 안정을 찾기 위한다면 허브나 에센셜 오일을 넣어 주면 좋습니다. 허브로는 로즈마리, 라벤더나 민트를 넣어주면 좋겠습니다.
