전립선 건강 오늘의 포스팅 주제입니다. 여성들이 부인과 질환을 늘 경계하고 조심해야 한다면 남성에게도 신경 써야 할 부분이 있습니다. 바로 전립선과 관련한 질환입니다. 통계에 따르면, 전립선염이나 전립선비대증 등은 남성의 절반이 평생 한번 이상 경험한다고 합니다. 이 질병은 약으로 다스리기 보다 생활습관 교정이 필요합니다. 전립선 건강에 큰 차이를 만드는 것은 식단이라 해도 과언이 아닙니다. 먹는 음식들만 잘 고른다 해도 전립선을 보호할 수 있습니다. 오늘은 전립선에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
전립선 건강 좋은 음식 7가지
➊ 십자화과 야채
이 종류의 야채에는 브로콜리, 양배추, 근대, 시금치, 청경채, 케일, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 등이 포함됩니다. 십자화과 야채에는 항산화제, 비타민, 미네랄 및 파이토케미칼이 풍부하기로 정평이 나 있습니다. 슈퍼푸드, 컬러푸드로 칭송받는 브로콜리는 파이토케미칼인 글루코라파닌을 함유하고 있는데요. 전문가들은 이 글루코라파닌이 잠재적으로 암세포 성장을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 십자화과 야채를 꾸준히 섭취할 경우 전립선암에 걸릴 위험과 염증을 현저히 낮출 수 있습니다.
➋ 베리류
우리 몸속에는 유해한 활성산소가 있는데 현격히 증가할 경우 신진대사에 부담을 주고, 세포와 DNA의 손상과 노화에 직결되는 것으로 알려져 있습니다. 손상된 DNA는 제대로 복제할 수 없어 잠재적으로 세포의 암성 변화로 이어질 수 있는데요. 활성산소를 억제하고 대응하기 위해서는 산화 방지제로 일컬어지는 항산화 성분이 필요합니다. 특히 딸기, 블랙베리, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 다수 함유되어 있습니다. 레드푸드인 딸기를 자주 섭취해 주시는 걸 추천드립니다.
➌ 석류
석류는 단백질과 섬유질이 풍부하고 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 게다가 푸니칼라진과 엘라지탄닌이라고 하는 강력한 항산화 성분이 주를 이루고 있어서 남성의 성기능 강화와 전립선 건강에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 여성에게만 좋은 과일이 아니라 남성 건강에도 좋으니 부부가 함께 챙겨 드시면 좋을 듯 합니다.
➍ 연어를 비롯한 기름진 생선
전문가들에 의하면 전립선 내 염증이 위치한 경우 암으로 진행될 확률이 높다고 분석합니다. 하지만 생선 중에서도 특히 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 생선은 염증을 유발하지 않는 좋은 지방을 공급하는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선은 전립선 건강과 각종 염증을 감소시키는 데에도 효과적입니다.
➎ 토마토
토마토는 오랫동안 전립선암 연구자들의 관심 대상이었던 식품 중 하나이며 그 이유는 다음과 같습니다. 리코펜은 또 다른 강력한 항산화제로 토마토의 세포벽에서 발견됩니다. 남성들의 경우 특히 리코펜이 많이 함유된 음식을 먹으면 어떤 이유에서인지 전립선의 리코펜 수치가 높아진다고 합니다. 리코펜은 앞에서도 언급했던 체내 유해 활성산소를 제거하여 주는 역할을 하면서, 항암효과로 효과가 좋다고 알려진 베타카로틴보다 항암효과가 더 뛰어나다는 연구 결과가 나와 있습니다. 토마토는 설탕보다 꿀과 함께, 익혀먹으면 더욱 좋습니다.
➏ 커피와 녹차
카테킨과 같은 항산화제의 공급원으로서 녹차에 대해서 들어보셨을 텐데요. 여러 연구에 따르면 하루에 녹차 7잔을 마신 남성은 전립선암 위험이 감소한 것으로 드러났습니다. 커피 역시 하루에 한두 잔씩 정기적으로 커피를 마시는 것이 전립선암 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 많이 나와 있습니다.
➐ 마늘
마늘은 우리나라를 비롯하여 중국, 일본 등 극동아시아 지역에서 많이 재배됩니다. 고대 이집트에서도 귀한 약재로 사용했을 정도로 유명한 건강식품입니다. 2002년 미국 타임지는 마늘을 세계 10대 건강식품으로 선정한 바 있습니다. 마늘의 대표적인 성분인 알리신(allicin)은 강력한 살균, 항균 작용을 하며 면역력도 높이고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 피로 회복, 정력 증강에 도움을 주니 남성 전립선 건강에도 도움을 주는 것은 당연하다고 할 수 있습니다.
전립선 건강을 위한 5가지 습관
■ 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 운동하여 건강한 체중을 유지하십시오.
■ 붉은 고기를 식물성 단백질과 생선으로 대체하십시오. 붉은 육류의 포화지방은 암 및 기타 만성 질환과 염증의 원인이 될 수 있습니다.
■ 여러 가지 이유로 흡연은 피하십시오. 술도 적당히 마셔야 합니다.
■ 고혈압, 당뇨병, 심혈관에 대한 치료를 받으십시오. 적극적으로 치료할 경우 전립선암 생존율도 크게 높일 수 있습니다.
■ 긴장을 풀고 인생을 즐기세요. 직장과 가정에서 스트레스를 줄이면 생존율이 향상되고 더 길고 행복한 삶으로 이어질 수 있습니다.
결론
전립선 건강 관련해서 의외로 많은 남성들이 고민하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 전립선 건강을 지키려면 위에서 언급했던 바와 같이 건강에 좋은 음식과 더불어 생활습관을 개선하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 만병통치약이라는 건 있을 수 없습니다. 히포크라테스의 말처럼 “음식이 너의 약이 되게 하라.”는 말을 저와 여러분이 기억했으면 좋겠습니다.
참고자료
■ Prostate Cancer Foundation: five foods to protect your prostate
■ 그라디움: 전립선 건강에 가장 좋은 음식은?
