일요일, 11월 3, 2024
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폐 건강에 좋은 음식 베스트 7

 

우리 몸 속 장기 중에서 폐를 건강하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 현대인들은 담배 연기 및 환경 독소에 대한 노출, 염증성 식단 섭취 등으로 폐 건강이 악화될 위험이 있습니다. 연구에 따르면 영양이 풍부한 식단을 자주 섭취하는 등 식습관을 바꾸게 되면 폐를 보호하고 심지어 폐 손상과 질병을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 폐 건강에 도움되는 음식을 소개해 볼게요.

 

폐 건강에 좋은 음식 베스트 7

 

비트

 

폐건강 비트

 

비트는 뿌리는 물론 잎에도 폐 기능 증진에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 비트 잎에는 마그네슈, 칼륨, 비타민 C 및 카로티노이드 항산화제가 함유되어 있는데요. 이들 모두가 폐 건강에 필수적입니다. 비트 속에는 베타인 성분이 폐의 염증을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 기관지가 좋지 않은 분들은 꾸준히 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

고추

 

폐건강 고추

 

고추는 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소인 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 흡연자에게 매우 중요합니다. 실제로 담배 연기가 신체의 항산화 물질 저장에 미치는 해로운 영향으로 인해 흡연하는 사람들은 하루에 추가로 35mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 게다가 고추는 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하는 캡사이신이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 다양한 작용으로 건강을 도울 수 있습니다.

 

사과

 

폐건강 사과

 

연구에 따르면 사과를 정기적으로 먹게 되면 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 사과 섭취는 이전 흡연자의 폐 기능 저하를 느리게 하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 일주일에 5개 이상의 사과를 섭취하면 폐 기능이 향상되고 COPD 발병 위험도가 감소한다고 합니다. 사과에는 플라보노이드와 비타민 C를 포함한 사과의 항산화 물질 농도가 매우 높습니다 이로 인해 사과를 섭취하는 것은 천식과 폐암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 알 수 있습니다.

 

샐러리

 

폐건강 셀러리

 

샐러리는 이뇨 및 항염증 작용을 하는 식품으로 알려져 있습니다. 이 식품은 조직에 남아 있는 체액을 제거할 수 있는 능력을 갖고 있습니다. 그와 동시에 염증성 질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 샐러리를 정기적으로 섭취하면 호흡 경로의 정화를 촉진하고 세포의 산화 과정을 개선하여 폐 건강을 보호할 수 있습니다.

 

■  무화과 효능 영양성분 무화과 먹는 방법

 

당근

 

폐건강 당근

 

당근을 꾸준히 섭취하면 폐암발병률 63%나 감소시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 당근에는 강력한 항산화 작용 물질이 풍부하기 때문입니다. 당근 속 베타카로틴 성분은 폐 속 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 폐암 세포 생존율을 낮추는 역할을 하여 폐암 발병률 자체를 낮출 수 있습니다. 

 

녹차

 

폐건강 녹차

 

녹차는 그 특유의 맛으로 세계인의 입맛을 사로잡았으며, 카테킨 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 떫은 맛을 내는 타닌의 일종으로, 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용해 다양한 건강상 효능을 제공하는데요. 대표적으로 폐의 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

마늘

 

폐건강 마늘

 

마늘은 기관지에 탄력을 선사하는 데 도움이 되는 성분입니다. 그와 동시에 호흡기 문제를 유발하는 폐색을 줄여주는 효능이 있습니다. 마늘의 항산화제와 항염증제는 폐 건강을 강화시킵니다. 마늘 속에는 알리신이라고 하는 활성 성분을 함유하고 있기 때문에 폐 건강에 좋습니다. 알리신은 항균 작용을 통해서 감염을 예방하고, 기관지를 확장시켜 호흡을 원활하게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

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