탈모 예방 얼마나 알고 계신가요? 오늘 본문에서 다루어 봅니다. 우리 주변에는 탈모로 인해서 걱정하고 있는 이들이 상당히 많습니다. 그만큼 탈모로 인해 겪는 문제 역시 심각한데요. 탈모가 심할 경우 자존감이 떨어지고 우울증, 대인기피증 더 나아가 극단적인 선택까지 이어질 수 있어서 주의가 필요합니다.
탈모의 원인은 다양합니다. 유전적인 요인도 있고 외부적인 환경의 요인도 있는데요. 탈모는 남성에게만 해당되는 것도 아니며, 노인에게만 국한된 것도 아닙니다. 다양한 대상에게서 폭 넓게 발생할 수 있습니다.
탈모 예방 하고 치료하는 데 있어서 가장 중요한 요소인 식단을 간과할 때가 많은데요. 영양 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만 올바른 음식을 섭취하면 모발이 더 풍성해지고 건강해 질 수 있습니다. 실제로 탈모와 관련된 전문가들 역시 탈모 문제가 있다면 원인을 찾고 근본적인 치료를 적극 권장하고 있으며, 평소 식단에 모발 생성에 좋은 필수적인 영양성분이 풍부하게 들어 있는 음식을 첨가하라고 조언합니다.
항산화제, 철분, 비타민D 및 비오틴을 포함하는 건강하고 다양한 식단을 보장하면 모발 건강을 증진할 수 있는데요. 탈모에 좋은 음식 5가지를 알아 보도록 할게요.
탈모 예방 좋은 음식
➊ 기름진 생선
오메가3와 비타민 D를 포함한 필수 지방산을 함유한 생선들 예를 들어 참치, 고등어, 연어, 청어 등은 몸에 좋은 불포화 지방산을 다수 함유하고 있어 탈모에 좋은 음식의 첫 손에 꼽을 만 합니다. 지방이 많은 생선은 단백질, 셀레늄 및 비타민 B의 좋은 공급원이 된답니다.
➋ 계란
계란은 다양한 비타민, 미네랄, 영양소를 함유하고 있어 자연의 종합 비타민과도 같습니다. 계란은 탈모 예방에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 저단백 식단은 모발 성장을 저해하며 모발 성장 감소로 이어질 수 있기에 단백질 섭취는 탈모와 직접적인 관련이 있습니다.
특히 계란에는 모발, 피부 및 손톱 건강과 밀접한 관련이 있다고 알려진 비타민 B군인 비오틴(Biotin)도 들어 있습니다. 비오틴이 부족하면 탈모 및 모발 손실을 초래할 수 있는데요. 2016년 연구에 따르면 탈모가 있다고 말한 여성의 38%가 비오틴이 부족했다는 결과를 도출하였습니다. 노른자 없이 달걀 흰자만 먹으면 비오틴 결핍에 걸리기 쉬우니 주의하세요.
➌ 녹황색 채소
짙은 녹색 잎이 많은 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득합니다. 여기에는 케일, 시금치, 콜라드를 들 수 있겠습니다. 녹황색 채소에는 비타민 A, 철분, 베타카로틴, 엽산 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 특히 시금치에는 강하고 건강한 모발에 중요한 영양소인 철분이 다수 함유되어 있어 좋습니다. 비타민A는 모발 건강에 중요한 역할을 하는 잎이 많은 채소에서 발견되는 또다른 중요한 영양소입니다. 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 오일인 피지 생성도 도와준다고 합니다.
➍ 과일
비타민 C와 항산화제를 포함하여 건강한 모발에 중요한 화합물이 풍부한 과일에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 딸기, 버찌, 살구, 포도, 오렌지 등입니다. 과일에는 유해한 활성산소로부터 모낭을 보호하는데 도움이 되는 비타민 C를 비롯한 여러 가지 항산화제가 가득히 포함되어 있는데요. 비타민 C는 또한 신체가 철분을 흡수하고 머리카락 생성과 탈모를 예방하는 단백질 중 하나인 콜라겐(Collagen)을 만드는 데 큰 도움을 줍니다.
➎ 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗 식품에는 비타민 E, 아연, 셀레늄 및 오메가-3 지방산을 포함하여 탈모 예방에 중요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 탈모가 걱정된다면 가장 좋은 선택은 다음과 같은 식품들인데요. 호두, 브라질너트, 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨, 아마씨 등이 되겠습니다. 아연과 셀레늄은 몸에서 만들 수 없는 필수 미량 원소이므로 견과류와 씨앗류를 통해서 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 미량원소는 모발 성장에 대단히 중요하며 체내에 결핍이 초래되면 탈모로 이어질 수 있기에 특히 탈모와 관련해서 매우 중요하다고 말할 수 있겠습니다.
➏ 귀리
탈모로 인해 고민이시라면 아침 식단으로 귀리 오트밀이 어떨까요? 귀리에는 섬유질, 아연, 철분, 오메가6 지방산 그리고 다불포화성 지방산이 고르게 함유되어 있어서 모발 성장을 지속적으로 돕는 역할을 합니다.
➐ 요거트
요거트는 비타민 D와 B5 군이 들어 있는데요. 이들이 머릿속 모낭을 건강하고 튼튼하게 해주는 것으로 알려져 있습니다. 다만 요거트를 드실 때에는 여러 가지 맛이 섞인 요거트 보다는 오히려 플레인 요거트나 그릭 요거트 같은 무당으로 즐기신다면 탈모 예방 또한 건강 다이어트를 위해서도 효과적인 선택이 될 수 있겠습니다.
참고자료
■ webMD: foods for hair loss
■ healthline: foods for hair growth