토요일, 11월 9, 2024
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클리블랜드 클리닉에서 추천하는 매일 물 마시기, 물 효능 알아보자!!

오늘은 건강에 필수적인 매일 물 마시기, 물 효능 관련한 포스팅을 준비해 보았습니다. 편의점이나 마트만 슬쩍 둘러보더라도 마실 수 있는 음료들이 정말 다양하고 선택의 폭이 넓다는 걸 생각해 볼 수 있습니다. 갈증이 느껴질 때 우리는 아주 쉽게 아이스 아메리카노나 달달한 탄산음료를 구입해서 마시곤 하는데요. 그러나 이런 음료들은 절대 갈증을 해결해 주지도 않고, 우리 몸에 부정적인 영향을 미치곤 합니다. 우리에게 필요한 건 정말 몸에 필요한 물입니다. 물 대신 선택할 수 있는 이온음료나 건강차 종류도 있겠지만 그럼에도 가장 바람직한 건 어떤 성분도 첨가되지 않은 마실 물이라 할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 자주 마셔야 할까요? 영양학 및 식이학 아카데미에서는 매일 수분 섭취를 위해서 평균 성인 기준으로 다음과 같은 양을 권장합니다.

물 한컵

남성의 경우 100온스/12.5컵 (3.1리터)

여성의 경우 73온스/9컵 (2.1리터)

 

우리에게 얼마나 많은 물이 필요한지, 어느 정도 수분을 섭취해야 하는지 결정하기 위해서 중요한 요소가 있습니다. 미국 4대 의료원 중 하나인 클리블랜드 클리닉 가정의학 전문의인 사디아 후세인 박사(Saadia Hussain, MD) 는 다음과 네가지 요소를 고려하라고 제안합니다.

활동 수준: 운동을 많이 하거나 하루 종일 움직이는 경우 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해서 물을 더 마셔야 합니다.

위치: 더운 기후나 고지대에 있는 경우, 땀과 호흡이 증가하여 신체의 수분 손실이 증가하므로 수분 섭취량을 늘려야 합니다.

신진대사: 대사조절이 잘되어 신체가 에너지를 가동하기 위해서 더 많은 연료가 필요하다면 하루 종일 물을 두 잔 정도 더 마셔 주어야 합니다.

크기: 몸무게와 덩치가 크면 클수록 몸에 필요한 수분이 더 많아지니 그만큼 더 마셔야 합니다.

 

물 효능

물은 때대로 단백질, 지방, 탄수화물과 함께 네 번째 영양소로 간주되는 경우도 있습니다. 그만큼 물은 신체의 활동과 관련하여 필수적인 요소라 할 수 있습니다. 그래서 후세인 박사는 “매일 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.” 라고 강조하는 것입니다. 물을 마시면 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다.

물 마시다

혈류를 개선합니다.

물은 뇌, 심장, 신장, 근육을 포함하여 필요한 부위에 산소와 영양이 풍부한 혈액을 운반하기에 딱 알맞은 농도의 혈액을 보장합니다.

 

소화 기능을 돕습니다.

신체는 섭취한 음식을 분해하고 처리하기 위해서 물이 필요합니다. 체내의 체액은 또한 대변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데에도 도움을 줍니다.

 

신장 손상도 예방할 수 있습니다.

충분한 양의 물을 마시면 신장 결석과 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분을 유지하는 것도 신장이 신체에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

피부를 개선합니다.

물을 마시는 것은 피부를 깨끗하고 주름 없이 유지하는 데 있어서 값비싼 노화 방지 크림이나 로션만큼 효과적일 수 있습니다. 또한 특정 피부 질환을 막아줍니다.

 

치아건강을 지켜줍니다.

물은 입을 깨끗하게 유지하고 충치 위험도 낮춰줄 수 있습니다.

 

■ 식후에 마시면 좋은 음료, 소화를 돕는 음료 베스트 8

이외에도 충분한 물을 섭취하면 운동 효과가 극대화되며, 체중 감량에 도움이 되며, 알레르기와 천식 증상이 완화된다는 연구 결과도 있습니다.

 

물을 충분히 마셨는지 확인하는 방법

 

굳이 목이 마르지 않더라도 충분한 물을 마신다고 스스로 성급하게 평가하면 안됩니다. 이럴 때는 소변 상태를 살펴보는 것이 도움이 됩니다. 후세인 박사는 조언합니다. 소변이 옅은 노란색이라면 수분 섭취가 잘되고 있다는 반증입니다. 하지만 소변이 꽤 진한 색깔이거나 냄새가 강하다면 더 많은 수분을 섭취해야 하는 경고를 보내고 있다는 것을 기억해 주세요.

수분이 부족하게 되면, 즉 탈수가 우리 몸속에서 가속화되면 변비, 현기증, 피로, 근육 경련, 착란, 혼수 등의 증상들이 나타날 수 있어 주의가 요구됩니다.

 

결론

언제나 건강을 위해서라면 물 마시는 것을 습관으로 삼고 규칙적으로 지켜야 합니다. 그렇다면 충분한 물을 마실 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 데 집중하세요. 정각물을 매시에 한컵씩 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 우유나 차, 주스, 스포츠 이온 음료와 같은 음료도 일일 수분 섭취 목표에 포함될 수 있지만 설탕이 과하게 첨가된 음료나 카페인 음료는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

후세인 박사는 마지막으로 당부합니다. “수분을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그것은 신체가 제대로 작동하도록 돕는 가장 쉬운 방법입니다.”

 

참고자료

Cleveland Clinic: How much water do you need daily

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