목요일, 12월 26, 2024
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다이어트 하는 이유 9가지

 

다이어트 해야 하는 이유 다시 새해를 맞은 우리의 숙명이 아닐까요? 살을 빼는 일, 체중을 감소시키는 일은 참으로 어려운 일 중에 하나입니다. 힘들게 어렵게 살을 빼더라도 결국에는 또다시 예전처럼 체중이 회귀하는 경우가 많습니다. 그러다보니 쉽게 지치고 급기야는 다이어트를 포기하는 상황이 발생합니다.

하지만 다이어트는 꼭 해야 합니다. 이를 단순히 외모적인 면으로만 국한지으면 실패할 확률이 높아집니다. 남들 앞에서 더 예뻐지기 위해서나 더 멋있게 보이기 위해서가 아닙니다. 그보다는 건강과 직결되는 문제로 접근할 때 다이어트를 꾸준하게 할 수 있고 제대로 된 동기부여를 받을 수 있게 될 것입니다.

질병 통제 예방 센터에 따르면 과체중인 경우에 체중을 5~10% 정도만 감량해도 건강에 긍정적인 효과를 가져온다고 합니다. 그러나 일반적으로 굶는 다이어트와 약품을 통한 다이어트는 원치 않는 건강상의 부작용과 요요현상을 가져오는데요. 이런 잘못된 다이어트는 건강을 해칠 수 있기 때문에 하지 않느니만 못할 수 있습니다. 다이어트는 건강한 방법으로 해야 합니다.

 

다이어트 하는 이유

 

다이어트 해야 하는 이유

 

   체중을 감량할 수 있습니다.

 

다이어트를 하는 가장 큰 이유는 살을 빼기 위해서입니다. 하루 동안 몸에서 에너지로 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어드는 것은 당연합니다. 그래서 다이어트를 하기 전이라면 본인의 기초대사량을 체크하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 근육을 유지하여 대부분의 지방을 빼는 데 도움이 되기 때문에 운동을 통한 다이어트가 좋은 방법입니다.

 

   낮은 혈압을 유지시켜 줍니다.

 

발표된 연구에 따르면 체중 감소는 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 체중을 감량한 사람들의 개선 효과는 더 크지만 원래 체중에서 소폭의 감량으로도 혈압 수치는 현격하게 좋아졌다고 합니다.

 

   트리글리세리드의 수치를 조절합니다.

 

트리글리세리드(triglyceride)는 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 필요에 따라 신체에서 생성되는 일종의 지방산입니다. 신체에 필수적인 물질이지만 과도한 생성은 신체를 손상시키고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 트리글리세리드가 높아지면 특히 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 체중의 최소 5%를 줄이는 것이 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

   콜레스테롤을 긍정적으로 개선합니다.

 

체중을 상당부분 조절하고 감소시키면 고밀도 단백질 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 체중의 10% 미만을 줄이는 것은 연구결과 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 LDL에 큰 영향을 미치지 않았습니다.

 

 줄넘기 효과 칼로리 주의사항

 

   심장병 위험이 감소합니다.

 

고혈압, 고중성지방 및 고콜레스테롤이 있으면 심장병 위험이 증가하므로 이 수치를 개선하면 현대인들의 가장 흔한 사망 원인 중 하나인 심장병에 대한 위험도가 낮아집니다. 허리 둘레가 유독 크게 되면 심장병 위험 증가와 직접적인 관련이 있기 때문에 체중 특히 허리 둘레를 감소시키는 것이 유익하다고 할 수 있겠습니다. 또한 이미 심장 질환을 앓고 있는 경우 체중 감량을 하게 되면 향후 심장 발작이나 뇌졸중의 가능성을 줄이고 더 수명을 연장할 수 있습니다.

 

   당뇨병 위험이 감소합니다.

 

연구에 따르면 체중을 줄이면 혈당 수치를 조절하고 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 최소한 약간의 체중을 줄이면 당뇨병 환자가 질병을 더 쉽게 관리할 수 있게 해 줍니다. 혈당 수치를 낮추면 제2형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있는데요. 연구에 따르면 1킬로그램을 감량할 때마다 제2형 당뇨병의 위험이 16% 감소했다는 결과를 도출하였습니다.

 

건강한 식단

 

   기분과 자신감을 향상시켜 줍니다.

 

다이어트에 성공하게 되면 외모도 잘 생겨지고 예뻐질 뿐만 아니라 살이 빠지면 기분도 나아질 수 있습니다. 연구에 따르면 체중감소가 참가자들의 기분 개선과 자신감 향상으로 이어질 수 있음을 확인한 바 있습니다. 외모가 우리의 삶을 결정하는 것은 아니지만 표준 체중에 가까워질수록 내면과 외면, 그리고 정신적으로도 더 단단해지고 성장할 수 있습니다.

 

   삶의 활기를 찾게 됩니다.

 

다이어트 하는 이유 또 하나는 삶의 활기를 찾기 위해서입니다. 굶는 다이어트가 아닌 운동과 식단을 통한 건강한 다이어트에 성공하게 되면 예전에는 힘들었던 운동도 쉽게 할 수 있고 우리를 더 활동적으로 만들 수 있게 될 것입니다.

 

   목표를 달성하는 성취감을 얻습니다.

 

많은 사람들이 다이어트를 목표로 합니다. 살면서 한번쯤은 다이어트를 목표로 삼았던 이들이 없다면 거짓말일 것입니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 웬만한 의지와 결심 노력만으로는 되지 않을텐데요. 부단히 노력하고 다이어트에 성공했다면 또다른 목표를 세우게 되고, 그 목표를 향해서도 동일한 열정을 쏟아부으며 성취를 이룰 가능성이 높아집니다.

다이어트에 성공하면 수많은 장점들을 얻을 수 있습니다. 과정은 힘겹지만 목표를 달성하고 이루어냈을 때의 뿌듯함과 긍정적인 느낌 등은 이루 말할 수 없을 정도로 달콤합니다. 더 예뻐지기 위해서가 아니라 더 건강해지기 위한 다이어트에 새해를 맞은 지금 당장 실천에 옮겨 보시기를 강력히 도전합니다.

 

참고자료

 

   SFgate: 10 reasons diet

   HSE: why diet and nutrition helps your health

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