수면은 우리 일상생활에서 가장 필수적인 부분 중 하나입니다. 숙면은 우리 건강에 매우 중요하고, 우리 몸이 휴식을 취하고 회복하고 재건할 시간을 제공하기 때문입니다. 만약 수면이 부족해지면 기분 뿐만 아니라 신진대사, 운동능력, 그리고 면역 체계에도 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 수면을 취하는데 있어서 여러방법을 통해서 도움을 받을 수 있지만 그 중 음식을 잘 섭취하는 것만으로도 매우 효과적입니다. 충분한 수면은 정말 큰 복입니다. 좋은 침대에 누워 있다고 좋은 수면을 보장하지는 않기 때문입니다. 밤 잠을 못 이루고 밤새 뒤척이고 힘들었던 경험은 누구나 있을 텐데요. 그럴 경우 다음날의 일상 생활까지 지장을 받게 됩니다.
오늘은 원기 회복을 위한 숙면에 도움 되는 음식들을 살펴볼게요
불면증과 수면에 도움되는 음식 7가지
우유
따뜻한 우유 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고 이완되는데요. 이는 유제품에 함유된 틀립토판이 불안을 진정해 주기 때문입니다. 꿀 한 숟가락을 섞어서 마셔도 좋습니다.
바나나
바나나 역시 불면증 치료와 예방에 도움을 줍니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움이 됩니다. 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌이 풍부한 바나나를 저녁식사 후 후식으로 챙겨드시면 좋습니다.
아몬드
아몬드에는 수면을 촉진하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 따라서 잠들기 전 아몬드 몇알을 섭취하는 것은 자연적으로 멜라토닌 수치를 높여 깊고 편안한 수면을 도와줍니다.
캐모마일티
캐모마일이 수면에 도움이 된다는 건 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 캐모마일에는 아피제닌이라는 물질이 들어 있습니다. 아피제닌을 섭취하게 되면 몸속의 염증을 완화하고 스트레스를 억제하는 효과가 있습니다. 캐모마일에는 카페인도 없기 때문에 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
체리
체리, 특히 신맛이 나는 체리는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 실제 연구에 따르면 체리 주스를 마시면 매일 밤 평균 39분 더 오래 잠을 자는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 때 견과를 넣어도 도움이 되는데요. 다만 설탕은 절대 넣지 말아야 합니다.
닭고기
단백질이 풍부한 닭고기에도 풍부한 양의 트립토판이 포함되어 있어 수면의 질을 향상시켜 줍니다. 또한 닭고기는 돼지고기나 소고기보다 적은 지방을 함유하고 있습니다. 지방은 소화가 느린 영양소로 지방 함유량이 적은 닭고기는 소화가 더 빠르게 이루어질 수 있기 때문에 수면 중 불편감을 줄일 수 있습니다.
상추
상추에는 락투카리움이라고 하는 성분이 함유되어 있습니다. 락투카리움 성분은 신경을 안정시켜 평온한 수면을 도와준다고 합니다. 게다가 행복감과 같은 마음을 편안하고 부드럽고 온화한 감정을 만드는 것으로 알려져 있습니다.
