금요일, 12월 27, 2024
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명절 이후가 걱정이다!! 다이어트 좋은 음식 베스트 7

 

올해 추석 명절이 다가오고 있습니다. 명절이 되면 싫든 좋든 가족들과 함께 어울려서 식사하게 되는데요. 평소에는 독한 마음으로 다이어트와 식단 관리를 하시던 분들도 명절에는 자제력을 잃고 방심하면서 식사도 과하게 하실 수 있어요. 게다가 기름진 음식을 섭취 후 운동도 게을리하면 금세 살이 붙고 체중이 늘게 됩니다.

다들 아시죠? 왜 살 빼는 건 어렵고 힘든데, 살 붙는 건 금방인지 그게 모든 분들의 고민거리일 것입니다.

기름진 음식으로 일단 채워졌다면 운동과 다이어트를 해도 체중이 예전으로 돌아가기가 어렵습니다. 어지간해서는 노력을 하더라도 시간이 좀 걸리게 마련입니다. 이럴 때 운동과 병행해서 식단을 다이어트에 좋은 음식들로 채워서 마련해 보신다면 도움을 받으실 수 있습니다.

 

다이어트 좋은 음식 7가지

 

사과

사과

기름진 음식을 많이 먹으면 속이 부대끼고 불편하게 됩니다. 이럴 때에는 사과를 드셔 보세요. 사과는 장 청소와 변비에 도움을 주는 천연 소화제라고 할 수 있습니다. 특히 식사 15분 전 사과 한 개를 먹으면 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 보통 후식으로 먹게 되는 사과이지만 식전에 섭취하면 포만감을 줘서 밥을 덜 먹게 해 줍니다.

 

브로콜리

브로콜리 역시 대표적인 다이어트 음식입니다. 미국 주간지인 타임에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 비타민C와 미네랄 등 영양성분이 풍부합니다. 특히 면역력 강화와 피부 미용은 물론 식이섬유 함량이 높아서 소화를 돕습니다. 장 건강, 변비 예방과 다이어트에도 효능을 기대할 수 있습니다. 

 

아보카도

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 아보카도에 들어 있는 지방산은 단일불포화 지방산으로, 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 당분 함량은 낮으며 섬유질 함량이 많아 건강에 좋은 과일입니다. 다수의 연구에 따르면 매일 점심 식사에 아보카도 반쪽을 추가한 사람은 그렇지 않은 사람보다 포만감이 더 오래 지속되어 더 이상의 음식 섭취를 막는 효과가 있다고 합니다.

 

양배추

십자화과 채소의 하나인 양배추는 위장 건강 특히 좋은 식품으로 꼽힙니다. 양배추에 함유된 식물성 영양소는 유익균의 수를 증가시켜 위장을 튼튼하게 합니다. 양배추에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 혈당 수치를 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여합니다. 섬유질은 또한 포만감을 제공합니다. 거기에 더해 양배추 자체의 칼로리가 워낙 낮기 때문에 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

오트밀

다이어트 오트밀

귀리를 가마에 구운 후 압착, 절단해 먹기 쉽게 가공하는 오트밀은 유명한 다이어트 식품입니다. 오트밀 역시 뉴욕타임스에서 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸습니다. 단백질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분 등 영양소가 골고루 들어 있습니다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오래 갑니다.

 

■ 치아바타 샌드위치 레시피, 다이어트 최고의 음식

 

감자, 고구마

감자와 고구마는 대표적인 전분 채소이며, 많은 사람들이 다이어트 음식으로 선택을 합니다. 고구마는 적당한 양을 섭취하면 체중 감량 다이어트에 효과적이며 감자 역시 저칼로리 음식이며 포만감이 매우 높습니다. 감자는 칼륨이 풍부하여 신체의 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 비타민 C가 들어 있어 피부 건강에 효과적입니다.

 

레몬

미국 애리조나 주립대학 연구팀의 연구 결과에 따르면 레몬에 포함된 아스코르비산 성분이 우리 몸의 신진대사를 자극해서 평소보다 많은 칼로리를 소비시키는 것으로 나타났습니다. 레몬을 섭취하게 되면 피로회복은 물론 노폐물 제거에도 도움을 줍니다. 레몬은 과육 뿐만 아니라 껍질에도 영양분이 많습니다. 피로회복에 관여하는 비타민 C, 모세혈관을 보호하는 헤스페리딘, 항산화 작용을 하는 플라보노이드 성분이 많이 포함되어 있습니다. 레몬으로 다이어트 하실 경우 레몬즙을 내는 것조차 귀찮게 번거로울 때가 많습니다. 이럴 때는 시중에서 판매하는 레몬즙을 구입하시는 것도 한가지 방법이 되겠습니다.

위에서 언급한 다이어트 도움되는 음식 중에서 레몬즙은 아래 링크를 통해서 구입이 가능합니다. 다이어트에 도움 되는 좋은 제품을 간편하게 구매해 보시는 것도 좋겠습니다.

홀베리 1일1레몬 유기농 레몬즙, 350g, 1개

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정리

 

분명 위에서 언급한 음식들은 다이어트에 도움을 주는 음식에 틀림없습니다. 하지만 음식들이 다이어트와 체중조절에 만병통치약은 될 수 없습니다. 아무리 다이어트에 효과적이라 해도 꾸준한 운동, 그리고 식단조절, 스트레스 관리 등이 뒷받침되어야 가능합니다. 명절에 찐 살, 명절 이후 달라진 몸으로 인해서 우울감을 느끼셨더라도 괜찮습니다. 다시금 마음을 정하고 뜻을 세워서 다이어트에 매진하면 될 것입니다. 명절 이후 열심히 다이어트 하실 모든 분들을 응원합니다. 

 

참고자료

 

HealthLine: most weight loss friendly foods

코메디닷컴: 조금 먹어도 포만감 가득, 다이어트 음식은?

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