오늘은 뇌 건강 보호하는 5가지 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 여러분들의 기억력은 어떠신가요? 예전에는 중요한 전화번호 5개에서 10개쯤은 가볍게 외우고 암기했는데요. 어느순간부터 스마트폰에 우리의 많은 기억들을 의존하면서부터 더 이상 어떤 내용을 외우지 않아도 될 만큼 편리한 생활이 가능해졌습니다. 하지만 그럼에도 두뇌 역시 꾸준하게 암기하고 외우지 않게 되면 그만큼 기억력도 약해질 수 있습니다. 모든 사람의 기억력은 가끔씩 흐트러질 수 있습니다. 열쇠를 어디 두었는지, 가스불은 껐는지, 집 창문들은 닫고 나왔는지 가물가물해질 때가 있죠? 많은 기억력 저하의 원인은 여러 가지가 있겠지만 그 중에 한가지 요인이라면 너무 분주하고 바쁜 하루를 지내는 것이라 할 수 있습니다. 건망증이나 잠시잠간 기억을 못하는 건 그리 큰 문제는 아니지만 우려되는 것은 특정 종류의 기억 장애가 지속적으로 나타나는 경우입니다. 따라서 이러한 장애가 발생할 가능성을 최소화하기 위해서는 최선을 다하는 것이 좋습니다. 존스홉킨스대 신경과 전문의인 배리 고든 (Barry Gordon) 박사는 이렇게 말합니다. “기억은 뇌 기능의 아주 작은 부분일 뿐이며, 뇌 건강을 보호하기 위해서 할 수 있는 일이 많이 있습니다.”
오늘 포스팅에서는 고든 박사가 언급했던 뇌 건강 보호하는 5가지 내용들을 살펴보겠습니다.
뇌 건강 보호하는 5가지 방법
매일의 일상에 시장이 뛰는 운동을 포함시켜 보세요.
고든 박사는 뇌 건강을 개선하기 위해서 가장 중요한 일 중 하나는 운동이라고 강력하게 말합니다. 그중에서도 유산소 운동은 고혈압과 당뇨병 위험을 낮추고, 기분과 수면을 개선하며, 체중 조절에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 뇌의 유익한 유전자를 활성화하는 데에도 작용합니다. 고든 박사는 어떤 나이에 운동을 시작하든 이점과 효과를 볼 수 있다고 말합니다.
건강상의 문제가 있으면 치료하세요.
당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고혈압은 모두 뇌 건강에 해롭다고 알려져 있습니다. 그럼에도 긍정적인 소식이라면 이러한 건강 상태의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 적극적인 치료를 통해서 질병을 치료하지 않게 되면 뇌 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 의료기관을 가까이 두고 문제가 생길 때마다 적극적으로 치료하면 이로 인해서 뇌 건강도 보다 더 잘 통제할 수 있게 됩니다.
충분한 수면을 취하세요.
수면 장애가 기억을 포함한 정신 기능에 문제를 일으킬 수 있다는 증거가 점점 더 늘어나고 있습니다. 충분한 수면이나 건강한 숙면은 원기를 회복하고 에너지를 공급받는 것 뿐만 아니라 뇌 건강에도 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 최근 들어 수면 장애를 겪고 있다면 전문 의료인과의 상담을 통해서 도움을 받고 개선할 수 있어야 합니다.
의사와 함께 복용하고 있는 약을 검토하세요.
고든 박사에 따르면 불안에 대한 신경안정제나 진정제 등의 일부 약물은 오히려 인지능력과 사고력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 만약 약물을 복용한 이후 인지력, 사고력, 집중력 등에 문제가 생겼다면 반드시 전문 의료인과 복용하는 약을 검토하도록 노력해 보세요.
사회적으로 적극적으로 참여하세요.
새로운 목표를 세우고 끊임없이 도전하는 것만으로도 두뇌에 긍정적인 작용을 하게 됩니다. 늘 평범하고 변화없는 일상, 반복되는 루틴만으로는 두뇌 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌 건강을 위해서 더 나은 방법은 다른 사람과 연결되는 관심사를 추구하는 것입니다. 예를 들어서 숫자를 역순으로 암기하는 것보다 친구와 점심을 먹으면서 대화를 나누는 것이 뇌 건강에 더 좋을 수도 있습니다. 수동적으로 TV 프로그램에 몰입하기 보다는 능동적으로 성경 한 구절, 성현들의 명언 한마디라도 암기하는 것을 추천해 드립니다.
참고자료
■ 존스홉킨스 의학대학원 : Memory: 5 ways to protect your brain health
