오늘은 스트레스 해소하는 11가지 방법 관해서 살펴봅니다. 야외 활동, 건강한 식단, 일기 쓰기, 음악 감상, 반려견과 놀이 등은 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두들 스트레스가 건강과 직결되는 중대한 문제라는 것을 알지만 막상 어떻게 스트레스를 관리하고 해소하는지, 그리고 다스릴 수 있는지에 대해서는 잘 모를 때가 많습니다. 일상적인 업무 문제와 사람들과의 관계 유지, 그리고 가족들과의 관계에서도 스트레스는 변수가 아니라 상수입니다. 그리고 미약한 스트레스는 오히려 우리의 삶의 질을 향상시킬 수 있고 위협에도 신속하게 대응할 수 있게 합니다. 다만 스트레스에 오래 지속적으로 노출되면 불안과 우울증 같은 정신 건강 문제 뿐만 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있기에 주의해야 합니다. 다행히도 우리가 선택할 수 있는 스트레스 해소법이 있는데요. 클리블랜드 임상 심리학자인 아담 보랜드(Adam Borland) 박사는 스트레스를 줄이는 방법에 대한 팁을 공유합니다. 보랜드 박사는 이렇게 말합니다. “모든 스트레스를 피할 수는 없지만 건강한 방식으로 스트레스를 다루어 회복 가능성을 높일 수 있습니다.” 보랜드 박사가 말한 스트레스 해소법 아래에서 자세하게 다루어 보겠습니다. 원래는 스트레스 해소법 20가지를 언급했지만 오늘은 그 중에서도 쉽게 실행에 옮길 수 있는 11가지 방법에 집중해 볼게요.
스트레스 해소법 11가지
건강한 식단으로 드십시오.
사람마다 저마다의 스트레스 해소법을 가지고 있습니다. 누군가는 음주, 야식, 수다, 또는 스트레스를 풀기 위해서 운전대를 잡고 무작정 밖으로 나간다는 이야기도 들어 보았습니다. 여러분은 어떤가요? 스트레스 많은 하루를 보낸 후 와인 한잔으로 긴장을 푸시나요? 약간의 술은 긴장을 풀어 줄 수 있지만 너무 많이 섭취하게 되면 장기적으로는 스트레스를 가중할 수 있습니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 스트레스의 영향이 더욱 커지고 수면의 질에 영향을 미칠 수도 있습니다. 케이크와 페이스트리와 같이 설탕이 많은 음식, 소다, 단순 탄수화물도 피하거나 제한해야 합니다. 대신 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 각종 견과류 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하세요.
운동은 신체 건강상의 이점 외에도 자연스러운 스트레스 해소 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이나 스트레칭 등 합리적인 목표를 설정하고 규칙적으로 운동하면 좋습니다. 유산소 운동은 엔돌핀을 분비하는 것으로 나타났습니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 되는 천연 물질입니다.
자연 속에서 시간을 보내세요.
야외에 나가서 산책하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 동네를 잠깐 산책하든 하이킹을 선택하든 상관없습니다. 심지어 숲에서 힐링하는 방법도 고려해 볼 수 있겠습니다. 가을 단풍을 들여다보거나, 물고기 떼가 헤엄치는 걸 구경한다든지, 각종 다양한 새들의 지저귐을 듣거나 따사로운 태양볕을 쏘이는 것도 좋겠습니다. 태양에서 비타민 D를 섭취하면 스트레스 수치를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면에 집중하세요.
전문가들은 늘상 권고합니다. 양질의 수면을 취하는 것이 가장 중요하다고 말입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스가 증폭됩니다. 그리고 그것이 악순환를 만들게 됩니다. 스트레스를 받고 뒤척거리고, 그러다가 다음날 수면 부족으로 인해 더 큰 스트레스를 받게 되죠. 너무 스트레스를 받아 잠을 이룰 수 없다면 긴 목욕이나 카페인이 없는 허브차 한잔을 포함한 취침 전 루틴을 개발하는 것도 고려해 보세요. 그리고 내일을 일찍 계획하면 앞으로 일어날 일과 관련된 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연과 관련된 제품 사용을 중단하세요.
니코틴을 사용하는 사람들은 종종 니코틴을 스트레스 해소제라고 부릅니다. 하지만 흡연에 대해서 바로 아셔야 합니다 니코틴(Nicotine)은 실제로 신체적 각성을 증가시키기는 하지만 혈류와 호흡을 감소시켜 신체에 무리를 주고 더 많은 스트레스를 가져옵니다. 게다가 만성 통증을 악화 시킬 수 있습니다. 따라서 장기간 긴장과 몸살을 겪고 있다면 흡연은 도움이 되지 않습니다.
자신을 주장하세요.
당신에게 너무 많은 스트레스를 안겨주는 시간과 에너지에 대한 요구에 ‘아니오’라고 말하는 것은 괜찮습니다. 항상 다른 모든 사람들의 기대에 부응할 필요는 없습니다. 건강한 경계를 설정하고 일과 삶의 균형에 집중하는 법을 배우세요.
휴대폰에서 잠시 휴식을 취하세요.
소셜 미디어를 무심코 스크롤하고 있나요? 아니면 부정적인 뉴스에 빠져 있나요? 휴대폰에서 잠시 휴식을 취하는 게 좋을 수도 있습니다. 최신 뉴스나 유행에 대해서 아는 것도 중요하지만 자신에게 맞는 뉴스에 대한 노출의 균형을 찾으세요. 그리고 SNS에서 다른 사람들의 완벽한 삶을 보는 데 많은 시간을 보내는 것은 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 휴대폰은 잠시 내려놓고 반려견과의 놀이, 퍼즐이나 보드 게임, 보물찾기, 또는 평소 읽고 싶었던 책, 또는 악기를 다루는 활동을 시도해 보세요.
다른 이들과 연결하세요.
스트레스를 받고 기분이 좋지 않을 때는 다른 사람을 피해 골방에 갇혀 나만의 세계에 빠져들곤 합니다. 하지만 가족이나 친구와 시간을 보내거나 이야기를 나누면 스트레스를 줄이고 침체에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스포츠나 독서 동아리에 가입하거나 지역 단체에서 자원봉사하는 것도 고려해 보세요. 이 모든 방법들이 스트레스 수준을 관리하고 정신 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있답니다.
음악을 들어보세요.
자동차 라디오에 음악을 틀어 놓든, 샤워하면서 노래를 부르든, 아니면 머지를 간지럽히는 음악 치료 등은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 일하는 동안 클래식 음악을 틀어보거나 저녁 식사를 준비하면서 좋아하는 곡의 볼륨을 높여보세요. 그러면 불안감이 완화되고 심박수와 혈압이 낮아질 수 있습니다.
마음껏 웃어보세요.
웃음을 최고의 보약이라고 합니다. 어떤 웃음도 상관없으니 마음껏 웃어보세요. 웃음을 터뜨리면 스트레스 수치가 낮아질 수 있습니다. 더 편안하고 기분이 좋아집니다. 그러니 재미있는 애완동물의 숏츠 영상이든, 좋아하는 코미디 에피소드를 틀거나 당신을 무장해제 시켜서 마음껏 웃게 만드는 무언가를 생각해 보세요. 한가지 팁이라면 우스꽝스러운 사진을 평소에 찍어 두었다가 우울한 기분이 들 때 스마트폰 갤러리에서 그 사진을 꺼내 보는 것입니다. 긴장된 안면근육이 활짝 펴지면서 웃음이 터져나고 불안감이나 스트레스도 해소될 것입니다.
일기를 써보세요.
때때로 우리는 머릿속을 스쳐 지나가는 모든 생각을 배출할 수 있는 곳이 필요합니다. 일기를 쓰는 것은 감정을 표현하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 특히 감사 일기를 쓰는 것을 고려해 보세요. 삶의 모든 긍정적인 것들을 인식하고 감사하는 것은 관점을 재설정하고 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 대한 도움을 구해야 할 때
스트레스는 우리의 삶에서 끊임없이 발생할 수 있습니다. 아마도 죽을 때까지 스트레스는 자주 맞닥뜨려야 하는 녀석일지도 모릅니다. 절대 피할 수 없으며 피할수 없다면 스트레스에 대해서 잘 분석해 보면 좋겠습니다. 스트레스와 불인을 줄이는 방법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대한 오늘의 팁이나 해소법이 도움이 될 수 있지만 너무 극심한 스트레스로 감당할 수 없다면 심리적인 전문가와 상담이 필요할 수도 있습니다. 정신 건강 전문가들은 오늘 다루어본 스트레스 해소법 외에도 또는 그 이상의 대화 요법이나 다른 대처 도구를 추천하여 스트레스 수준을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만성 스트레스는 정신 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있다는 점을 기억하세요. 보랜드 박사는 이렇게 강조합니다. “감정적으로나 신체적으로 우리가 충만한 상태에 이르기 위해서는 일상적인 스트레스 수준을 꾸준하게 모니터링하고 관리하는 것이 필수적입니다.”
참고 자료
■ Cleveland Clinic: 20 Ways To Relieve Stress
