금요일, 12월 20, 2024
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내장 지방 없애는 데 좋은 음식 10가지

 

사람들이 과도하게 살이 쪘다고 스스로의 몸을 보면서 불평할 때 가장 흔하게 언급하는 신체 부위가 있다면 바로 배 주변입니다. 그리고 여기에 쌓이는 지방을 내장지방이라고 하는데요. 내장 지방 즉 내장을 둘러싼 건강은 당뇨병과 심장병 그리고 우울증을 포함한 많은 건강 상태와 많은 상관관계를 맺고 있습니다. 건강한 내장을 위해서라면 내장 속 유익한 미생물 즉 유익균의 군집을 형성하는 것이 중요합니다.

내장지방은 복부의 주요 장기를 둘러싸고 있는 지방의 일종이라 중요한 장기를 보호하고 단열을 제공하기 위해서는 적당한 양의 내장 지방은 반드시 필요합니다. 그러나 특히 복부에 내장 지방이 너무 많으면 건강 문제와 질병의 위험이 놏아질 수 있어서 주의가 필요합니다. 연구에 따르면 복부 부위의 내장 지방이 많아질수록 뇌졸중과 알츠하이머, 고콜레스테롤에 걸릴 위험이 더 커진다고 경고하고 있습니다.

오늘은 내장지방을 줄이고 내장건강을 지키는 데 도움이 되는 최고의 음식 10가지를 소개해 보겠습니다.

 

내장지방 좋은 음식 10가지

 

달걀

 

내장건강 계란

 

계란은 칼로리가 낮지만 단백질과 기타 중요한 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 섭취하면 체중 감량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란과 같은 단백질 식품은 포만감을 높여 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

과일

 

과일은 포만감을 주는 섬유질이 풍부하고 칼로리도 매우 낮습니다. 식사와 식사 사이의 시간에 무언가 먹고 싶을 때 섭취하게 되면 가공 식품의 과도한 섭취로 이어질 수 있는 달콤한 갈망을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

땅콩

 

내장지방 땅콩

 

땅콩은 배고픔을 줄이는 데 도움이 되고 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 뱃살을 줄이는 것이 목표라면 식욕 조절에 정말 도움이 될 수 있습니다.

 

 

평소에 물을 충분히 마시고 계신가요? 물은 하루에 6~8컵 정도 이상 마셔야 하며, 적어도 아침에 소변이 연한 노란색이 될 정도로 충분히 마셔주면 좋습니다. 물과 가까이 하기 위해서 정각마다 시간을 정해서 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

생선

 

내장지방 생선

 

생선에는 심장과 뇌 건강에 좋은 단백질과 심장 건강 필수 지방산이 모두 함유되어 있습니다. 단백질과 지방은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 매우 중요합니다.

 

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채소

 

채소에는 포만감에 도음이 되는 섬유질과 저칼로리로 가득 차 있습니다. 일반적으로 채소는 과일보다 섬유질 함량이 높습니다. 특히 브로콜리나 콜리플라워 같은 십자화과 채소에는 비타민 A,C,K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘과 마그네슘 등이 풍부해서 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

발효식품

 

내장지방 사우어크라우트

 

사우어크라우트(Sauerkraut) 또는 케피르, 김치 등이 발표식품에는 도음이 될 수 있는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다. 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 향상시킵니다. 발효식품은 내장 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 장내 미생물군집을 개선합니다.

 

요거트

 

설탕이나 과일 등 다른 것을 전혀 첨가하지 않은 플레인 요거트나 그릭 요거트는 프로바이오틱스와 함께 추천할 수 있는 가장 좋은 단백질입니다. 미생물군집을 건강한 박테리아로 채우는 데 도움이 되며 이는 질병을 예방하고 건강한 면역체계를 유지하며 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질은 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

 

고구마

 

내장지방 고구마

 

고구마에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있어 소화와 심장 건강에 좋습니다. 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지하고 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도음이 되며 내장 지방을 줄이려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 남성은 하루 38g의 섬유질을, 여성은 하루 25g의 섬유질을 목표로 해야 합니다.

 

저지방 단백질 (쇠고기, 닭고기 등)

 

매 식사마다 25~30g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질을 포함한 다양하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 주고 신진대사를 높이는 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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